MaxFit
  • Казначеев Дмитрий
  • Леонтьев Дмитрий
  • ..
  • MaxFit – информационный портал о фитнесе. Лучшие методы тренинга, эффективные способы достижения поставленных целей и широкий спектр смежных вопросов в изложении наиболее авторитетных источников и, непосредственно, авторов проекта, имеющих многолетний профессиональный опыт в фитнес-индустрии.
    Фитнес для всех Делаем тело Упражнения Методика
    тренинга
    Тренинг
    forever
    Диеты
    Питание
    Тренерам
    Инструкторам
    Хочу
    все знать
    Дискуссии Библиотека
    Разделы MaxFit
    ФИТНЕС ДЛЯ ВСЕХ
    ДЕЛАЕМ ТЕЛО
    УПРАЖНЕНИЯ
    МЕТОДИКА ТРЕНИНГА
    ТРЕНИНГ FOREVER
    ДИЕТЫ, ПИТАНИЕ
    ТРЕНЕРАМ, ИНСТРУКТОРАМ
    ХОЧУ ВСЕ ЗНАТЬ
    ДИСКУССИИ
    БИБЛИОТЕКА
    ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
    ФОРУМ
    ССЫЛКИ
    Реклама
    Главная MaxFit » Энциклопедия MaxFit » Термины на "М" » 

    Мышцы

    Мышцы (мускулы) - органы тела человека, состоящие из мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов. Хотя этим свойством обладают клетки многих тканей, в мышечных тканях способность к сокращениям становится главной функцией. В совокупности мышцы образуют мышечную систему. У человека мышцы составляют от 28-32% (женщины) до 35-45% (мужчины) массы тела.

    Сколько мышц у человека

    О количестве мышц у человека говорят и пишут по-разному: около шестисот, свыше шестисот; называют более точные цифры — 636 и т. д. Почему такие разногласия? Причина их в том, что порой трудно провести четкую границу (даже теоретически) между двумя или несколькими мышцами.

    Возьмем для примера мышцу, расположенную на задней части голени. У многих она очень рельефно выделяется, особенно если приподняться на носки. Хорошо видимые под кожей две ее части (головки) называются икроножной мышцей. Несколько ниже и глубже под ней находится еще одна мышца — камбаловидная. Но у этих двух мышц есть и одно общее название: трехглавая мышца голени. Это объясняется тем, что все три головки переходят в одно общее сухожилие. Считать их одной мышцей так же справедливо и логично, как и двумя. Потому что наряду с общей функцией (сгибание стопы) у них есть различие: икроножная мышца может еще сгибать ногу в колене, чего не может делать камбаловидная.

    Типы мышц

    В зависимости от строения мышечных клеток различают поперечнополосатые мышцы, формирующие скелетную мускулатуру, и гладкие мышцы, образующие мускулатуру внутренних органов. К первым, кроме собственно скелетной мускулатуры относятся мышцы языка, верхней трети пищевода и некоторые другие, а также мышца сердца - миокард - имеющая свои особенности (состав белков, характер сокращения и др.). К гладким мышцам принадлежат мышечные слои внутренних органов, кожи и стенок кровеносных сосудов человека, обеспечивающие возможность выполнения ряда важнейших физиологических функций.

    В дальнейшем речь будет идти только о поперечнополосатых мышцах.

    Структура мышц

    Структурными элементами всех типов мышц являются мышечные волокна. Поперечнополосатые мышечные волокна в скелетных М. образуют пучки, соединённые друг с другом прослойками соединительной ткани. Своими концами мышечные волокна сплетаются с сухожильными волокнами, через посредство которых мышечная тяга передаётся на кости скелета. Волокна поперечнополосатых М. представляют собой гигантские многоядерные клетки, диаметр которых варьирует от 10 до 100 мкм, а длина часто соответствует длине М., достигая, например, в некоторых М. человека 12 см.

    Волокно покрыто эластичной оболочкой — сарколеммой и состоит из саркоплазма, элементами которой являются т митохондрии, рибосомы, трубочки и пузырьки саркоплазматической сети, Т-системы и т. д. В саркоплазме обычно в форме пучков расположено множество нитевидных образований толщиной от 0,5 до нескольких мкм — миофибрилл, обладающих, как и всё волокно в целом, поперечной исчерченностью. Каждая миофибрилла разделена на несколько сот участков длиной 2,5—3 мкм, называемых саркомерами. Каждый саркомер, в свою очередь, состоит из чередующихся участков — дисков А и I.

    Строение мышцы

    Несколько иную структуру имеют гладкие мышечные волокна. Они представляют собой веретенообразные одноядерные клетки, лишённые поперечной исчерченности. Длина их обычно достигает 50—250 мкм (в матке — до 500 мкм), ширина — 4—8 мкм; миофиламенты в них обычно не объединены в обособленные миофибриллы, а расположены по длине волокна в виде множества одиночных актиновых нитей (рис. 4). Упорядоченная система миозиновых нитей в гладкомышечных клетках отсутствует.

    Виды мышц

    Мышцы имеют различную форму, структуру, строение, функцию и развитие. По форме различают мышцы длинные, короткие, широкие и круглые. По внутренней организции - простые (мышечные волокна параллельные) и перистые (косые волокна присоединяются к сухожилию с одной или двух сторон), по положению - поверхностные и глубокие, наружные и внутренние, латеральные и медиальные, по числу вовлекаемых в движение суставов - , одно-, дву- или многосуставные М.
    Работа простых М. зависит от числа волокон и величины их сокращения, которое может превышать половину первоначальной длины волокна.
    Перистые М., как правило сильнее простых, дают выигрыш в скорости и, кроме того, в них большее количество волокон занимает меньший объем.Преобразования отдельных М. в ходе эволюции связаны с перестройкой их внутренней структуры.
    По характеру выполняемых основных движений и по действию на суставразличают мышцы: сгибатели, или флексоры, и разгибатели, или экстензоры; приводящие - аддукторы, и отводящие - абдукторы. вращающие - ротаторы (супинаторы вращают конечность наружу, пронаторы - внутрь): поднимающие - леваторы, опускающие - депрессоры; сжимающие - сфинктеры, или констрикторы, расширяющие - дилататоры; напрягающие - тензоры и выпрямляющие - эректоры.
    выделяют также мимические, жевательные и дыхательные мышцы.

    Красные и белые мышцы

    Различают два основных типа мышц: красные и белые.

    Красные мышцы характеризуются прежде всего высоким содержанием в саркоплазме миоглобина (что и придает им красный цвет), большим числом саркосом, высокой активностью в них сукцинатдегидрогеназы (СДГ), высокой активностью АТФ-азы медленного типа. Эти волокна обладают способностью медленного, но длительного тонического сокращения и малой утомляемостью. Предназначены для работы в аэробном режиме. Например, такие мышцы служат для поддержания тела в определенном положении (позы, осанка).

    Белые мышцы характеризуются незначительным содержанием миоглобина, но высоким содержанием гликогена, высокой активностью фосфорилазы и АТФ-базы быстрого типа. Функционально характеризуются способностью быстрого, сильного, но непродолжительного сокращения.

    Между двумя крайними типами мышечных волокон находятся промежуточные, характеризующиеся различными сочетаниями названных включений и разной активностью перечисленных ферментов.

    Строение мышц

    В типичной М. есть активно сокращающаяся часть – тело (брюшко) и пассивная часть – сухожилие, которое, как правило находится на обоих концах М. и прекрепляет ее к костям скелета. Каждая М. обильно снабжена нервными волокнами и каппилярами, подходящими к ней через соединительнотканные оболочки – перимизий и эндомизий. Например, в одном кубическом миллиметре в норме у человека приходится около 2 000 капиляров; одно нервное волокно может иннервировать от 3-9 машечных волокон (в латеральной прямой мышце глаза) до 120-160 (в трехглавой мышце голени). Все М., кроме мимических, окружены фасциями.

    Принцип работы мышц

    Совместная работы мышц организована по принципам синергизма и антогонизма. Мышцы-синергисты действуют вместе в одном направлении, вызывая сходный эффект (пример - сгибание). Мышцы-антогонисты совершают противоположнонаправленные движения например, одни - сгибание, другие - разгибание. Однако, одна и та же М. в зависимости от режима работы может быть то синергистом, то антогонистом.

    Состояние мышц

    Систематическая, усиленная работы мыш, (тренировка) увеличивает их массу, силу и работоспособность, чрезмерная работа приводит к утомлению, а бездеяттельность - к атрофии.

      Источники:
    • "Большая советская энциклопедия"
    • "Биологический энциклопедический словарь"
    • "Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки"
    • Medicine4u

    Основные группы мышц.

    В человеческом теле насчитывается более шестисот отдельных мышц, но, изучая основы бодибилдинга, нам нужно знать только некоторые из них.

    Основные группы мышц (вид спереди)

    Обычно культуристы разделяют тело на следующие основные категории или группы мышц:

  • спина
  • плечевой пояс
  • грудная клетка
  • бицепсы и трицепсы
  • предплечья (руки от локтя до кисти)
  • бедра и ягодицы
  • живот
  • мышцы голени

    Но для настоящего формирования и развития всех важных участков тела вам нужно подразделить эти группы мышц еще подробнее:

  • спина - длина и ширина latissimus dorsi (широчайших мышц спины), мощность и мускулатура средней части спины, развитие мышц-разгибателей позвоночника в нижней части спины;
  • плечевой пояс - размер и полнота, развитие всех трех отростков дельтовидной мышцы (переднего, заднего и бокового), трапециевидные мышцы;
  • грудь - большая и малая пекторальные мышцы, объем грудной клетки, рельефность боковых мышц туловища, передняя зубчатая мышца, межреберные мышцы;
  • бицепсы - верхний и нижний бицепс; общая длина, высота и мощность мышцы;
  • трицепсы - развитие всех трех отростков трехглавой мышцы, рельефность и изоляция, плотность и массивность;
  • предплечья - развитие мышц-сгибателей и разгибателей предплечья, мышечные связки у локтевого сгиба;
  • четырехглавые мышцы бедра и ягодичные мышцы - развитие всех четырех элементов квадрицепса, четкость их разделения; обхват бедра; приводящие мышцы внутренней части бедра;
  • мышцы подколенного сухожилия - полнота и размах двуглавой мышцы бедра; развитие приводящих мышц бедра; изоляция между двуглавой мышцей и отростками четырехглавой мышцы;
  • брюшной пресс - верхние и нижние прямые мышцы живота, внешние косые мышцы живота;
  • мышцы голени - икроножная мышца (gastrocnemius) и камбаловидная мышца (soleus).

    Существует много упражнений для каждой отдельной мышцы. При переходе от основной программы тренировок к интенсивной программе вы обнаружите, что я рекомендую включать в тренировку все более специфические движения для каждой из важных мышечных групп.

      Источник:
    • Большая энциклопедия бодибилдинга. Арнольд Шварценеггер.
  • Энциклопедия: А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я
    Теги: саркоплазма | гликоген | митохондрии | миофибриллы
    Материалы по теме:
  • Как накачать руки. Часть 2. За счет чего растут мышцы
  • Как накачать ягодицы.
  • Новые материалы
  • 08/11 - Как накачать руки. Часть 2. Шаги к успеху.
  • 26/05 - Как накачать бицепс: отрывки из книг Рэндела Штроссена и Курта Брунгандта с комментариями Дмитрия Казначеева
  • 13/05 - Как накачать
  • 25/06 - Пролегомены к статье Хисямова Р.С. "Есть ли в России профессиональный рынок фитнес - услуг?"
  • 13/05 - Рецензия на статью Д.Г. Калашникова "В 101 раз об обучении, или зачем нужна тренерам анатомия?"
  • 18/03 - Методология Функционального тренинга.
  • 17/03 - Витамины, минералы, антиоксиданты – пить или…?
  • 15/03 - Мирошников Александр.
  • 28/02 - Как мы пытались убрать живот. Методический обзор.
  • 15/02 - Трицепсовые экстензии для увеличения мышц рук. Как уберечь локти от травм.
  • 27/01 - Что считать хорошей программой?
  • 23/12 - Логические несоответствия
  • 21/12 - Индивидуальные различия
  • 18/12 - Постановка вопроса
  • 15/12 - Этюды о суперкомпенсации
  • 10/12 - Питание для наращивания мышц - 6
  • 30/11 - Питание для наращивания мышц - 5
  • 11/11 - Питание для наращивания мышц - 4
  • 09/11 Раздельное питание - 2
  • 02/11 - Питание для наращивания мышц - 3
  • Все новости
  • Карта сайта
  • Тренажеры для клубов
    Обсуждается на форуме
    Рекомендуем прочитать
    Разделы: На главнуюФитнес для всехДелаем телоУпражненияМетодика тренингаТренинг foreverДиеты, питаниеТренерам, инструкторамХочу все знатьДискуссииБиблиотекаЭнциклопедияФорумСсылки
    О проекте-Новости-Карта сайта
    Rambler's Top100